Pasi kemi mësuar se sa orë duhet të flejmë lind spontanisht një pyetje. Si mund të bëjmë që të flemë mirë, të qetë, të lumtur, pa rrezikuar të zgjohemi befas dhe të gjejmë veten duke numëruar dele të panumërta që kërcejnë mbi gardh…!? Pyetëm profesoreshën Carolina Lombardi, Drejtuese e Qendrës së Mjekësisë së Gjumit – Lombardi – U.O. Kardiologji – Auxologico San Luca.
Këtu janë këshillat e tij.
1 -Fikni tv
Miliona vite evolucioni i kanë mësuar trupit tonë një gjë të rëndësishme, ne flemë natën. Për trurin tonë, drita korrespondon me ditën dhe trupi ynë është i programuar që t’i përgjigjet fiziologjikisht stimujve të dritës. Për mijëvjeçarë ky nuk ka qenë problem. Por me ardhjen në shtëpi të energjisë elektrike, më pas të televizorit, më pas të kompjuterëve dhe në fund të telefonave inteligjentë gjithmonë të lidhur, zakonet tona kanë pësuar një ndryshim të papritur.Ekspozimi i retinës ndaj burimeve artificiale të dritës si ato të përmendura më sipër, ndryshon prodhimin e melatoninës, një hormon i aftë për të ndryshuar ritmin gjumë-zgjim.
2-Pini me moderim.
Pirja në mbrëmje me lëngje mund të jenë problem për ata që vuajnë nga pagjumësia, sepse mund të stimulojnë urinimin e natës, duke ndërprerë gjumin. Nëse jeni të dhënë pas infuzioneve dhe çajrave bimorë, konsumojini ato maksimumi nja dy orë para se të flini, për t’i dhënë kohë trupit t’i përvetësojë dhe të nxjerrë lëngjet e tepërta para se të flini.
3-Darkë e lehtë
Tretja ndikon në gjumin në një mënyrë të rëndësishme. Veçanërisht darkat e bollshme, ose konsumimi i ushqimeve të pasura me yndyrë ose proteina me origjinë shtazore (mish, gjalpë, vezë etj.) pengojnë gjumin sepse kërkojnë që trupi të kryejë aktivitet më intensiv për tretjen e tyre.
4-Ndaloni pijet alkoolike
Ndjenja e përgjumjes dhe e relaksimit që shkakton te shumë njerëz mund të bëjë që dikush të mendojë se alkooli është një aleat i gjumit, por është vetëm një përshtypje. Pijet alkoolike, në fakt, ndikojnë në prodhimin e serotoninës dhe dopaminës duke ulur cilësinë e gjumit.
5-Ndalo sportin, aktiviteti fizik
Nëse praktikoni sport është mirë ta shmangni atë në tre orët para gjumit.
6-Gjumi i pasdites
Nëse bëhet në mënyrën e duhur, dremitja e shkurtër pasdite është një zakon i shkëlqyer, plot përfitime për trupin tonë. Por nëse koha e gjumit të pasdites zgjat shumë, cilësia e gjumit të natës mund të ndikohet.
Kujdes
Ndryshimi i vazhdueshëm i orarit dhe shpesh ndryshimi i numrit të orëve të gjumit dhe kohës së zgjimit, nuk është i mirë as për shëndetin, as për pushimin. Është sikur ne i lëvizim vazhdimisht akrepat e orës sonë biologjike përpara dhe mbrapa. Për të marrë dhe mbajtur gjumë cilësor, përpiquni të shkoni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë gjatë gjithë kohës. Disa shkelje të vogla ndonjëherë janë të pranueshme, për sa kohë që ato nuk bëhen zakon dhe i japin trupit kohë për të kapur gjumin e humbur.
